Jörg Kremer
Jörg Kremer

Blog

2016

Ab jetzt als echter Blog!

04.11.2016: Mark Lauren Training

4. Nov. 2016
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03.11.2016: Lockerer Lauf über 8km

4. Nov. 2016
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Laktat raus laufen

31. Okt. 2016
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30.10.2016 - Frankfurt Marathon

31. Okt. 2016
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Die letzten kleinen Trainings

29. Okt. 2016
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Weitere Artikel anzeigen

Neuer Blog

28. Okt. 2016
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27.10.2016: 8km lockeres Tempo

28.10.2016: Rumpftraining

Übung Wiederholungen
Kompletter Crunch in der Vertikalen 30
Planke 1 Minute
Fahrrad-Crunches 30
Planke 1 Minute
Erholung 30 Sekunden
Entgegengesetzte Crunches 30
Planke 1 Minute
Hochdrücken Beine (in der Vertikalen) 30
Füße abwechseln kreuzen 1 Minute
Erholung 30 Sekunden
Russian Twist 40 Sekunden
Fuß an Fuß Bauchpressen 40 Sekunden
Seitliche Planke 40 Sek. je Seite
Erholung 30 Sekunden
Seitstütz Hüfte zum Boden 40 Sek. je Seite
Entgegengesetzte Crunches 30
Crunches mit Händestoß 30
Kompletter Crunch in der Vertikalen 40 Sekunden
Erholung 30 Sekunden
Crunches, Beine senkrecht, Hände vom T zum Knöchel 30
Entgegengesetzte Crunches 30
Hochdrücken der Beine  30
Anheben der Beine in 4 Zügen 20

25.10.2016: 2km einlaufen, 6km Marathontempo, 2km auslaufen

 

Das war das letzte kleine bisschen Tempotraining vor dem Tag X... War etwas müde, ging aber dennoch sehr gut.

24.10.2016: Kraft-Training (Core / Push)

Übung Wiederholungen
Liegestütz auf Knien - Hände senkrecht zum Brustkorb 20
Anheben der Beine im 4-Takt 20
Diamanten Liegestütze auf Knien 20
Erholung 30 Sekunden
Liegestütze 30
X-Crunch mit Knie zur Brust 20
Entgegengesetzte Crunches 30
Liegestütz mit Rotation des Oberkörpers (Starfish) 20
Erholung 40 Sekunden
Liegestütz, enge Armstellung 20
Crunches, Beine senkrecht, Hände vom T zum Knöchel 20
Liegestütz, enge Armstellung 20
Entgegengesetzte Crunches 20
Erholung 40 Sekunden
Crunch - rechter Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt 20 je Seite
Kompletter Crunch in der Vertikalen 20
Entgegengesetze Crunches 20
Liegestütz mit Rotation des Oberkörpers (Starfish) 20
Liegestütz auf Knien - Hände senkrecht zum Brustkorb 20
Diamanten Liegestütze auf Knien 10

23.10.2016: In 7 Tagen ist Frankfurt Marathon!

Das waren die letzten 11 Wochen. Nun noch eine Woche ganz ruhig... Und dann geht es am 30.10. zum finalen Wettkampf für dieses Jahr. Ich freue mich drauf!

Meine Bestzeiten der letzen 2 Jahre

Nach vielen Jahren Gesundheitslaufen hat mich der Ehrgeiz wieder gepackt.

Im Februar 2015 habe ich begonnen wieder leistungsorientiert für das Laufen zu trainieren. Ziel war zunächst ein Halbmarathon in 1:40:00. Das Ziel habe ich im Mai 2015 übertroffen, indem ich in Heilbronn in kanpp unter 1:35:00 ins Ziel kam. Nächstes Ziel war 10km unter 42:00 Minuten. Das Ziel wurde bei Citylauf in Leonberg erreicht. Danach galt es den Marathon in München vorzubereiten... Eigentlich hätte ich 3:15:00 anstreben können, habe mich aber etwas verzockt und gezerrt. Endergebnis: knapp unter 3:25:00! Aber das war absolut OK!

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